减肥瑜伽 练五个瑜伽动作让你变性感
很多人总是会觉得自己的身材不怎么样。有些人即使天天去跑步,可以就是没有瘦下去。亲们,你们还是不要在这么折磨自己了,来和小编一起做瑜伽吧!今天,小编就教学大家做五个可以快速减肥的瑜伽动作,专门帮你瘦腰瘦腿,让你做性感美人!
练五个瑜伽动作让你变性感
1、儿童式
①跪在地上,两只腿要并在一起。身体慢慢地向下弯曲。头要靠在地上,肩膀尽量的伸展,放在两侧。
②慢慢放低臀部,并置于脚跟上,收回头部,腹部与大腿面紧贴,下巴置于膝盖上方。
2、伸展四肢
①仰卧,背部着地,左腿伸直置于地板上,右腿伸直抬离地板,脚掌朝向天花板,双臂伸直指向身体两侧,并平放在地板上。
②把右边的腿放低,并且放到左腿的左边,左手要拉伸到右腿的脚踝处。
③收回右腿,双腿伸直,同时抬离地板,直至与地板垂直,双臂置于身体两侧,手掌着地。
④慢慢抬起双臂,并指向天花板,同时为了保持身体平衡,可分开双脚。
3、仰卧抬腿
①仰卧,背部着地,双脚并拢,脚尖靠在一起,双手置于头部后方,撑住头部,伸直身体。
②缓慢地一边将自己的腿离开地面,一边保持脚尖是靠在一起的。
4、坐姿前屈
①坐姿,双腿弯曲,脚掌靠近在一起,双手稳住双脚,伸直背部,可微微放低肩膀。
②慢慢弯曲上身,尽量使面部靠近地板,臀部微微抬离地板。
③松开双手,双臂伸直与肩同宽,并置于身体前方的地板上,额头置于地板上。
④抬起头部离地,双手撑住下巴,手肘着地,眼睛看向前方。
5、弯曲靠臀式
①这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。
②俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。
③吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。
④注意双手要保持伸直。