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瘦腿瑜伽 练八式瑜伽瘦出完美身材

随着人们对自己身材的关注,很多人开始喜欢运动。练习瑜伽就是一种能高效燃脂地运动方式之一。瑜伽也受到了很多年轻人的喜爱。今天,小编就分享几个让你快速瘦腿的瑜伽动作,瘦出自我,瘦出美丽,也瘦出你的完美身材!

1、侧三角式

自然地站立,两条腿分开,手臂自然地放在身体两侧。

肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟。

一只手臂要摸到小腿,然后头部枕在小腿上。屁股尽量往上面翘。

屁股尽量往上面翘

3、儿童式变式

跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲。

使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

4、坐姿前屈

坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲。

额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。

5、半月式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶。

手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

6、勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直。

双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

7、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

8、山式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

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