瘦背瑜伽 10分钟练瑜伽显现魅力背影
每一个女人,都有一个希望自己身材完美的梦想。练习瑜伽,就可以让你的身材变得越来越好。今天,小编教大家几招瘦背瑜伽。让你的身体变得美丽动人,走在大马路上,立马秒杀一大片的路人甲乙丙丁。
10分钟练瑜伽显现魅力背影
一:腰部
1、躺在地上,两手手掌贴在地面上,双腿弯曲。深呼吸。
2、保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。
3、回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。
左右各1次为一组,重复10组。
二:腰部(强化篇)
1、躺在地上,手自然地摆在身体的两侧。两条腿弯曲,吸气收紧小腹。
2、深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。
3、吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。
4、回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。
这个动作,每天好做10次,然后来回算1次。
三:背部
1、俯卧,保持身体笔直成一条直线。
2、吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。
3、深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至大限度。
4、俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。
5、深吸一口气,保持下颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至大限度。
告别“丑女”时代,你也可以变身优质“美女”!