瘦身瑜伽 四式瘦身瑜伽让你凹凸有致
夏天就要来了,很多年轻的MM都会开始担心,自己的身材还没有准备好,怎么办!不用担心,小编教你练习几招瑜伽动作,让你快速减肥瘦身。俗话说,四月不努力,六月徒伤悲。就让我们一起行动起来,加入到瑜伽瘦身的行列吧!
鱼式
功效:这个动作能够扩展你的胸部,让你的身材前凸后翘。
要领:
1.身体平躺,双脚并拢,双手置于腰边进行准备。
2.头向内缩顶住地板,手肘弯曲双手握拳,紧靠胸部两侧,尽可能将胸部推高。
3.在胸前伸展双臂。保持这个动作几秒钟,然后再恢复到原来的动作。
羚鹿式
功效:预防SARS,防止女性子宫下垂,美化胸部。
要领:
1.以金刚坐预备后,手肘置胸部两侧,手掌与胸部著地,臀部抬起,膝盖弯曲脚跟靠近臀部。
2.手掌朝内约45度,往后尽力伸展。
3.两只手交叉放在腰后面。
高跟鞋式
功效:扩胸、增加肺活量;女性做这个动作,还能达到提臀和美化下巴的作用。
要领:
1.臀部坐在双脚的脚跟,双手置于膝上,以金刚坐预备。
2.手掌著地,手指朝后。
3.以双手支撑,将头后仰。
4.腰部臀部推高,尽可能向前推出,让身体形成像高跟鞋般的弧线。
猫式
功效:强化气管,减轻鼻塞、气喘的症状;并藉由颈、肩、腰的伸展,改善五十肩和腰酸背痛的问题,美化臀部线条。
要领:
1.以金刚坐预备后,将两膝张开,大腿与地面垂直,双手前推,至胸部贴地为止,用力深吸10-15次。
2.双手向后收缩,腋下夹紧,将胸部贴地,臀部抬高。