塑形瑜伽 四式瑜伽帮你练出淑女气质
现在练习瑜伽的人越来越多。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥塑形,而且可以锻炼你优雅的气质。现在很多都市白领大的兴趣爱好就是练习瑜伽动作。今天,小编就教大家几招可以减肥塑形的瑜伽动作,让你成就气质美人!
拜月式瑜伽
身体自然的站好,然后将右脚超右边跨一步。两只脚之间的距离好控制在八十公分左右。
右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。
双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。
在做这个动作的时候,后腿一定要保持伸直,然后把右腿的膝盖尽量能弯多少是多少。练习几次之后,在换另一条跳运动。
此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。
然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可。
两腿恢复自然站立,然后右脚向右边转动,然后身体也跟着转动过去。
双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。
有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝。
呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。
让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。
此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。
左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。
保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。
锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。