瘦臀瑜伽 练瘦臀瑜伽助你身材苗条
练习什么运动可以让你的身材保持苗条。有些人觉得身材好就是前凸后翘,但是如果你的臀部过于肥胖,也只会是适得其反的功效。今天,小编要教给大家的是几招经典的瘦臀瑜伽动作,让爱美的你身材变得匀称。就让我们一起学习吧!
瘦臀部的瑜伽动作:美腿式
做这个动作的时候,先把左腿完全一点,然后,将右腿在垫子上伸直。
双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式
身体自然的站立,然后两条腿稍微地展开一点点。
双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式
跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。
这个动作对于瘦屁股上面的赘肉有着很好的效果。但是要注意经常反复地练习。
瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。
吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至大限度,头部自然向后倾。
这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
瘦臀部的瑜伽动作:弓步式
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
瘦臀部的瑜伽动作:伸展式
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
瘦臀部的瑜伽动作:紧缩式
坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。
仰躺,脚稍微张开,腿直立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,慢慢进行20次,在地上、沙发上、床上练习都可以,无限制。