养生瑜伽 练三招瑜伽动作预防鼠标手
现在很多都市白领都喜欢练瑜伽,练瑜伽不仅可以减肥瘦身,而且可以让你的心灵得到放松和休息。今天,小编要分享给大家的是三招可以防止手部疾病的动作。现代很多的都市白领都有很多的手关节疾病,这是因为长期握鼠标导致的。
现代人每天对着电脑,很容易导致腕关节的肌肉硬化。这是一件很严重的事情。
之前在网上听到一句话说,若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标。虽然没什么可信性,但是确实是现代人的一种写照,如果不想成为“鼠标手”那就快来学习一下手腕瑜伽吧。
在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度,您可以试一下,同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果,如果您的家人有这样的困扰,也可以建议他(她)练习这几个动作,很简单,我们开始吧!
1. 手的运动
放松地坐在椅子上,然后将两只手举到和肩膀一样的高度,同时肩膀也要注意放松。
吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己大的努力张开。
呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳。
重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。
2. 手腕弯曲练习
和上面第一个手的运动一样,放松坐好,然后将手举到肩膀的高度,然后把手掌心面朝地面。
在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的。
吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上。
呼气:手向下,指尖朝地。
在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次 。
3. 腕关节转动
基本坐姿坐好,保持背部挺直。
A. 右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直。
让你的手腕大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。
B. 双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。
C. 和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。
这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益,同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。