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瘦身瑜伽 练瑜伽球操帮你快速瘦身

练瑜伽可以帮助你身心放松,是一项不错的养生运动方式。现在很多白领都已经加入到练习瑜伽的行列。有很多MM都对自己的身体不怎么满意,想着,如果自己在瘦一点,就好了。这次,小编就教大家几个瘦身瑜伽的动作,让你完美瘦身!

俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)

代替练习:胯部伸展

将脸朝下,然后,把上半身抵在瑜伽球上面,然后用两手按在地上,用以撑住自己的身体。

用以撑住自己的身体

双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行。

上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。

扩胸抱肩(锻炼胸部、后肩部)

代替练习:扩胸运动

a、两只手分别握着一个哑铃,然后将头,脖子,肩膀都放在瑜伽球上面。

双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。

抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。

b、然后将手上的哑铃抬起到胸部以上的位置,定格几秒钟。

然后交叉双臂,直至哑铃几乎碰到肩部,之后再慢慢将哑铃举起,沿原路线返回初始位置。做10次。

剪腿转球(锻炼腹部)

代替练习:抬腿或仰卧蹬腿

a、仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。

b、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。

每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

单腿深蹲(锻炼腿部,臀部)

代替练习:常规单、双腿深蹲

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。

将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

扭转腹部(刺激肠道,治疗便秘)

a、跷腿坐下,合实双掌

坐在椅子上,把左脚翘在右腿上,双手手掌在胸前十指紧贴,手臂向着两侧,张开腋下的部位。

b、大幅度扭转腰部,活动肠道

上半身向左下方扭转,右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上,即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势,做三次呼吸,相反一侧也做同样的动作。

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