瑜伽常识 练瑜伽需要了解的九大事项
现代人工作压力大,现在很多人都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以养生,而且可以减肥丰胸瘦臀。今天,小编要和大家说说初学者练瑜伽要注意什么,练习瑜伽如何正确的放松减肥!就让我们一起来了解一下吧!
1. 什么是瑜伽?
瑜伽这个词语意味着身体要自然的放松。
身体和呼吸与心灵紧密地联系在一起。通过控制呼吸和保持身体在一个稳定的体位下,瑜伽创造了一种和谐。
瑜伽练习主要由五个关键的因素组成:正确的呼吸,正确的练习,正确的放松,正确的饮食以及积极的思考与冥想。
练习瑜伽就是为了更好地放松身体上面的肌肉。
练瑜伽能够强壮内脏器官,改进身体关节和韧带的柔韧性。
2.咨询医生
年轻人和老年人都可以进行瑜伽的体位练习。任何人都可以练习瑜伽,如果你有疾病或任何疑问,那么在你开始进行瑜伽锻炼前,请咨询医生。
3. 正确的练习:瑜伽体位
正确练习的目的是为了改善柔韧性和力量性。每一个体位的练习都是缓慢而流畅的。
练瑜伽的时候,要避免太过激烈的运动,这样很容易导致疲劳。
4. 正确的呼吸
大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上,开启能量和活力。
呼吸练习更多地集中在呼气上,来纯净肺部的浊气,排除体内的毒素。
5. 正确的放松
保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松,在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。
6. 正确的饮食
对于一个练习瑜伽的人来说,推荐简单而有益健康的素食,它们是由自然的食物组成非常容易被消化。
这样的饮食可以保持身体的活力和健康,使心灵平静,让躁动的思想得到自由释放。尽可能避免那些加工的或罐装的食物。
7. 积极的思考与冥想
冥想是一种意识觉悟的状态。在练习冥想的时候,你必须首先学会如何平静心灵和向内心深处关注你的心灵能量。
冥想可以帮助减轻压力,补充能量。如果能够每天练习冥想,你将发现它将使你更加清晰而积极地进行思考,并使你自身得到平静。
8.瑜伽教师的重要性
不管你是单独练习还是集体练习,在一个有资质的瑜伽老师的辅助指导下进行练习是好的。
瑜伽老师将会演示如何放松你的身体,缓慢柔和地进入和退出瑜伽的体位,重要的是,当你保持一个平衡的时候,告诉你如何正确地呼吸。
他(她)将确保你在体位的练习中,肢体不会紧张,帮助你伸展拉直身体。
9.你所需要的
你不需要特别的装备来练习瑜伽。虽然你可以买专门的瑜伽垫来练习瑜伽,你同样可以在地毯上铺块毛巾来练习。
在室内练习,你需要一处没有家具的开阔空间。室温应该保持舒适并且在练习当中避免被打扰。