减肥瑜伽 练五招减肥瑜伽秀出自我
现代人的生活压力都很大。很多都市白领因为长时间对着电脑工作,从而导致身体处于亚健康状态。甚至因为很多白领长时间不运动,导致身材严重走样,成为了虎背熊腰的妹子。今天,小编就教爱美的你几招可以瘦身减肥的瑜伽动作,然你秀出自我。
1、跪姿前屈反臂式
跪在地上,两条腿并在一起,把屁股跪在脚上。
伸直背部,双臂伸直,手掌置于膝盖上方,眼睛目视前方。
伸直双臂置于后方,双手紧握,挺起胸部,打开肩膀。
两条手臂稍微地向上面抬一点,然后尽量把下巴也稍微抬起一点。
放低头部,身体向下弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂翻转置于背后并指向上方,额头置于地板上。
2、树摆式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,伸直背部,双臂伸直,双手微远离腿部,手掌朝前。
伸直双臂并举过头顶,双手做出手枪姿势,挺起胸部,双臂向上提拉。
身体向右面旋转,这样你的左边身体就得到了很好的拉伸,然后重复地做几次这个动作。
3、前屈式
站姿,双脚分开比臀宽,伸直身体,双臂伸直置于身体两侧,并与地板平行,挺起胸部,上身微微向前倾。
身体向前弯曲,背部与地板平行,双臂伸直微高于臀部,头部可微微仰起。
4、简易树式伸展
站立,随吸气 弯曲右膝;呼气,右脚掌抵住左大腿根部。
吸气,一侧手臂向上高举过头顶,转动头部轻贴手臂。
另侧手掌轻抚旁侧椅子,脊背向上,收紧臀部。
保持2~3次呼吸,可将眼睛闭起。
加强腿部力量,加强身心的专注,以及平衡能力。提升能量之气。
5、加强擎天式
站立,双脚并拢,吸气,足后跟向上抬起,双臂向上高举过头顶。
呼气,收紧臀部,脊柱缓慢向体后延展。
眼睛看斜上方45°角,保持呼吸2-3次。
调节身体激素的平衡。舒展脊柱,缓解压力,舒缓心情。