亲子瑜伽 练四招瑜伽增进亲子感情
瑜伽已经成为了一种时尚和潮流。尝试在家的一角,带着宝宝在瑜伽中游戏。练习亲子瑜伽不仅可以提高宝宝的专注力,并且可以很好的塑造宝宝自信开朗的性格。接下来,就让我们一起来学习四招亲子瑜伽的动作吧。
束角式
姿势:做这个动作的时候,和宝宝面对着面,然后两人分别弯曲两条腿坐在地面上,妈妈要和宝贝的脚心相对着。
吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
功效:滋养骨盆。
快乐婴儿式
姿势:身体躺在地上,然后弯曲两腿,架着宝宝的髋部,慢慢地向上托起。
功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。
锁腿式
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
功效:按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式,和宝宝游戏。
弓式
姿势:做这个动作的时候,要弯曲两条腿,然后手要抓着脚踝。
吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。
宝宝为什么也要练习瑜伽?
增加肺活量
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以小孩们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
帮助小胖墩儿减肥
瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练习瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的小孩来说,这是减肥的好办法。
因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以小孩一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼了小孩的注意力
让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。
丰富想象力
练习中教练会用讲故事的方法来引导小孩做动作,所以每个小孩都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了。
提升注意力
瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。