初级瑜伽 练习瑜伽的十六个注意事项
瑜伽已经成为了一种流行和时尚。练习瑜伽不仅可以帮助你调理身体,而且可以帮助你修身养性,是一种很不错的养生运动。但是,在练习瑜伽的时候,也有一些注意事项需要知道。接下来就让我们了解一下练习瑜伽的十六个注意事项吧。
练习瑜伽的十六个注意事项
一、时间
在传统的瑜伽国度——印度,他们认为凌晨四点钟,是练习瑜伽的好的时间。
在此时刻人非常平静、胃中没有食物,腺体的分泌也比较缓慢。
二、地点
安静、通风良好、优美的环境。户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热,应该令人比较放松舒适。
三、器具
在选择瑜伽器具的时候,也有一定的注意。
应该用天然材料制作成,不可以很硬,但为了能支撑身体,也不要很软。
瑜伽练习时,垫子不仅起到保护肌体的作用,更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。
四、衣着
舒适、轻松的衣服。联系时身上的饰物要取掉。
五、空腹
练习瑜伽的时候,千万不可以在肚子很撑的时候练瑜伽。
人在饭后3.5-4小时可以将食物消化完全,此时基本处于空腹状态,瑜伽练习应在这个状态下进行。
六、饮食习惯
要选择新鲜、天然的食物,素食是好的选择。(长期冷藏保存的食品一般被认为不新鲜,不宜选择)。
瑜伽练习后20-30内不宜进食,过了这段时间便可吃东西。
饮水尽量在练习之前,因瑜伽练习中不宜摄入水分,干扰呼吸和体内循环。练习结束后10分钟左右,便可以饮水,而且这个时间间隔不是严格的。
七、不可以过度紧张或过度用力
八、呼吸
多是用鼻子呼吸,除非特别要求才用嘴呼吸。做伸展动作时多为吸气收缩或挤压的动作时多为呼气。
九、意念
意念一定要放在你所做的动作上面,考虑如何将心思与动作结合。观察身体上的变化,这样的练习才是有效果的。
十、放松
在两个体位的练习之间,应该将身体放松一下,状态要稳定。
十一、练习的顺序
清洁术→ 热身→ 体位→ 调息 →冥想
十二、体位对立原则
前曲和后仰的体位应该穿插安排。如果某些肌肉在体位中保持了紧张,后面一定要安排使它放松下来的体位。
可以每两个体位的相反安排,也可以在安排几个同向体位之后再来一个反方向的体位来放松肌肉。
十三、适宜人群
基本上适宜所有的人,有疾病者应在专业瑜迦师的指导下进行。
十四、如果在做体位时感到了疼痛,应该立刻停止
十五、在瑜伽练习之前进行沐浴
可促进血液循环并能放松肌肉,在瑜伽练习之后如需要沐浴,应等到身体的循环平静正常之后,这个过程大概需要30分钟。
十六、进入瑜伽世界的方式
好在老师的亲自指导之下入门。在掌握了正确的原则,有了牢固的基础之后方可自行练习。VCD和书籍的指导作用不够完备个人不容易完全领会。