江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

瑜伽常识 练习瑜伽的四大好处有哪些

现在很多都市白领都是瑜伽的忠实粉丝。瑜伽已经成为了一种流行和时尚。练习瑜伽不仅可以帮助你调理身体,而且可以帮助你修身养性,是一种很不错的养生运动。接下来就让我们了解一下各种瑜伽的功效和好处吧。

练习瑜伽的好处主要体现在以下四个方面

1)调理生理

达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

2)消除紧张

平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

3)修心养性

厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

4)特别功法

特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

各项瑜伽有何作用

可瘦身塑身

瑜伽可伸展肌肉,活动关节,同时也因为运动流汗,可促进新陈代谢,达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部、大腿与腰部的局部肌肉,可达到塑身效果。

可做的瑜伽:以“热瑜伽”、“哈达瑜伽”与“活力瑜伽”较为适合。每天练习的话,约2个月可以看到效果。

注意事项:做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。

不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作,这样会因用力不当,造成肌肉拉伤。

促循环代谢

瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动,它帮助身心保持舒畅,同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足,看起来年轻有精神。

可做的瑜伽:以动作较为激烈的“活力瑜伽”、“强力瑜伽”为主,可以促进大量排汗。1个星期做3次,约1个月内可以看到效果。

注意事项:做瑜伽后要多喝水,帮助体内新陈代谢,并搭配饮食清淡、生活作息正常。

强化肌肉做复健

有些瑜伽动作可以帮助关节灵活、训练肌力与平衡感,可以当成如五十肩、退化性关节炎等的复健运动。

可做的瑜伽:如可强化肌肉、活动关节的“瑜伽疗法”或“彼拉提斯”。

可做的瑜伽:如可强化肌肉、活动关节的“瑜伽疗法”或“彼拉提斯”。

不过好先与老师沟通,老师可以针对身体伤部来设计动作,或是以不伤害到伤口患部的“替代动作”取代。1个星期做1到2次,持续做约3个月可看到效果。

注意事项:复健牵涉疾病种类、病患的身体状况及可做到的动作,不是每种复健都可以用瑜伽来取代,好先询问医师与物理治疗师的意见。

做瑜伽当复健,上课前自己要先热敷患部约10分钟。上课时的热身动作也要确实执行,感到肌肉有微微酸,但不是疼痛,若感到疼痛表示用力过度,要立即停止。

纾压助入眠

瑜伽不仅有肢体伸展,也会搭配呼吸调息,来达到放松身心效果,可纾解压力助眠。

可做的瑜伽:“冥想”、“舒眠瑜伽”。做完后就能感到身心舒缓,有助眠的效果。

注意事项:帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓,不要以为用力做才会有效果,同时也要配合老师指令来吸气呼气、放松肌肉,不要自己随意揣摩动作或呼吸,反而因紧张而无法达到放松。

专家说复健前先问医师。外丹功、打太极拳或甩手运动等,动作并不剧烈,其实也可当成做复健,不过在做前一定要先询问医师,或是物理治疗师的意见。

生理期不做瑜伽

女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽。

基本上做瑜伽的前后1个小时好不要吃东西,太饿可喝点如果汁、牛奶、豆浆等饮料,或是吃粥等半流质食物,稍微有饱足感即可。

1/1页