办公室瑜伽 白领练六招瑜伽放松肌肉

现在很多都市白领都是瑜伽的忠实粉丝。对于很多人来说，经常从事室内工作长期的久坐不起，导致身体出现各种不适应的状况。很多办公室白领都会出现一些如鼠标肘、颈椎病、腰椎病等等的疾病。只要你勤加练习，接下来的几招瑜伽动作，就可以很好的改善这个状况。

颈部放松式

① 身体自然的坐在椅子上，然后将头向右转。

② 呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

③ 呼气，头向下，下颏尽量触胸。

④ 然后吸气，将头朝后仰，注意眼睛的焦点，身体自然的放松。

功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

椅上半月式

① 双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

② 吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

③ 然后注意呼吸的节奏，将上半身，慢慢的向前弯曲。

功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。

椅上单脚V字式

① 双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

② 双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

③ 吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。

功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

椅前伸展式

① 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。

② 上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。

③ 两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。

④ 仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。

椅背直立式

① 双脚并拢，面向椅背正立。

② 双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

③ 呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

椅上伸臂式

① 双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

② 右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

③ 呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。