清晨瑜伽 清晨叫醒瑜伽活力好精神

都说一天之计在于晨，做运动也是一样的，早起十分钟做一段瑜伽动作，让你整个人一天气血通畅，活力好心情，下面小编就为大家介绍一款10分钟晨起瑜伽，动作简单，效果明显，下面就跟着小编一起来看看吧。

步骤介绍：

1、两只脚微微分开跟肩同宽，两只手五指并拢举过头顶，头微微往后倾，保持腰部挺直，调整呼吸，保持这个动作20秒，然后重复5遍。

2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。

4、吸气，慢慢的放下双脚，两只手的手指全部张开，放在跟上半身齐平的位置，保持这个动作20秒。

5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。

7、恢复初始姿势，双脚站立在地面上，双手十指交叉，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。

8、吸气，把你的双手放在身后，两手相握，然后慢慢的抬起手臂，挺起你的胸部保持这个姿势10秒。

9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行，扭转你的手臂，吸气微微弯曲你的膝盖，臀部向后跨，低头，动作坚持10个呼吸左右。

10、吸气，双手扶住腰部，吸气，将你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，动作坚持10秒左右。

11、将你的上半身向后仰，双手推着臀部向前，动作坚持10个呼吸左右。

12、向上伸直你的左手，右手向后摆，吸气，扭转你的上半身向后，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

跪坐手臂伸展式

醒来深呼吸 脑部变清醒 一天好精神

这个瑜伽动作很简单，通过坐在床上伸展双臂进行深呼吸的动作，给脑部供给充足的氧气，让血液流通全身，以精神饱满的面貌面对接下来一天忙碌的工作。

step1 正坐姿势

两腿并拢屈膝跪坐在地上，脚背贴地，腰背挺直，两手轻轻放在大腿上。

step2 胸前合掌

两手屈肘，双掌在胸前合十，自然地呼吸，将吸进体内的气吐尽。

step3 双臂向上伸展

吸气，收紧腹部，吐气时双臂向上伸展，贴住耳旁，两掌合十，目视前方，感觉整个身体向上延伸。

step4 两臂张开

吐气时，两臂向侧打开，掌心向前，胸腔打开，然后将头抬起看向天花板，保持自然呼吸30秒。

NG!错误动作

两臂向上伸展的时候，注意手肘不要弯曲。

step5 休息放松

将双臂放下，掌心朝上放在大腿上，全身放松，保持均匀地呼吸。