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孕妇瑜伽 准妈咪的十个月瑜珈生活二

上期为大家介绍了准妈妈一月到四月份练习的瑜伽动作,准妈妈有没有跟着一起练习呀,是不是觉得身体畅快了很多,平衡感也增强了呢?下面小编就为大家继续介绍五月份到十月份练习的瑜伽动作,准妈妈们跟着一起来练习一下吧。

五月 猫式

步骤:跪姿,调整呼吸,臀部跟我们的膝盖垂直,两只手的手掌跟膝盖平行。

吸气,腰部凹陷,头抬高,脸向上;呼气,腰部提高,头向内缩,深呼吸,腰部上下摆动数次;还原,将呼吸调整均匀。

注意事项:练习时注意力应放在腰部,摆动腰部的过程要缓慢,呼吸要顺畅。

益处:这个动作可以缓解准妈妈肩部和背部的酸痛,促进脊椎两边的血液流通,增强胎儿的体质。

六月 抬脚休息式

步骤:准备一张椅子,将两条小腿举高放在椅子上,深呼吸。

双腿微微分开,双手放于身体两旁,放松,停留数十秒以上;还原,将呼吸调整均匀。

注意事项:准备的椅子不可太高。此动作的要领在于放松,同时深呼吸,意念由脚尖开始,慢慢升至脚踝,小腿,膝盖,大腿直至骨盆,后整个臀部有完全放松的感觉。

益处:这个招式可以预防腿部的水肿,促进腿部的血液循环。

同时可完全放松腰部,缓解腰部因怀孕负重所产生的疲劳。

七月 后视式

步骤:跪坐,深呼吸;慢慢让臀部坐在两小腿内侧的地板上,吸气,上身缓慢向右边,左手摸右膝外侧,右手尽量向后方挪动到极限,停留6秒钟;还原,将呼吸调整均匀,换方向重复一次。

注意事项:练习时上半身尽量保持放松状态。

益处:可刺激脊椎,矫正脊椎不正确姿态,强化背部和腰部肌肉,调整中枢神经与交感神经功能,增强肝脏,肾脏机能,促进血液循环。

八月 吉祥式

步骤:坐在垫子上,深呼吸;两脚并拢,脚跟靠近会阴处,挺直腰背,停留6到10秒钟,深呼吸;还原,双腿放松;将呼吸调整均匀,重复一次。

注意事项:双手抓住双脚停留时,尽量挺直腰背,同时禁闭肛门,膝盖尽力平放在地板上。

益处:可使脚关节柔软,增强肛门功能,多练有助于顺产。

九月 胸贴地猫式

步骤:坐在垫子上,深呼吸;两手伸直,向前放于膝盖前方;抬起臀部,放下腰,胸部,下颌贴地,停留6到10秒钟,深呼吸;还原,将呼吸调整均匀,重复一次。

注意事项:练习时应缓慢进行,切勿操之过急。

益处:可使背部,臀部、肩膀、腰部得到充分伸展,避免腰酸背痛。经常练习此式,可之胎位正常,有助于顺利生产。

十月 天线式

步骤:跪坐,腰背挺直;吸气两手左右打开;呼气,上身后仰,停留6秒到10秒钟,深呼吸;还原,将呼吸调整均匀,重复一次。

注意事项:尽量扩胸,深呼吸,注意力放于胸口处。

益处:促进血液循环,新陈代谢,可解除忧虑,使心情愉悦神清气爽,有助于顺利生产。

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