睡眠瑜伽 睡眠不好怎么办六瑜伽助你睡眠

睡眠不好怎么办?我们的很多朋友总是因为一些这样或者那样的原因而整晚的睡不好觉，睡不好觉不但严重影响了我们的身体健康，对我们的情绪也会存在着一定的影响，所以，治疗失眠刻不容缓。这里小编建议搭建试一下我们的睡眠瑜伽。

下面就是我们的睡眠瑜伽动作分解。

睡眠不好怎么办六瑜伽助你睡眠

第一式

①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

③深吸一口气。

身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置，呼气。

第二式

①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

②将我们的手臂往后伸。

③身体恢复直立位置，呼气。

第三式

①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

④身体恢复直立位置，呼气。

第四式

①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

第五式

①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

第六式

①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。

③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。