理疗瑜伽 练习瑜伽有助缓解膝关节炎病痛

说到关节炎大家会觉得是老年人才会得的一种疾病，而事实是这样的一种病已经有很多的年轻人也患上了，这一方面是由于大家的穿衣不够保暖，另一方面是因为饮食不够健康所导致的，治疗这一疾病也应该从这两方面入手，今天，小编就和大家来聊聊一个很不错的运动疗法：瑜伽练习。

下面就是具体的动作分解，我们一起来学习一下吧!

练习瑜伽有助缓解膝关节炎病痛

幻椅式变体

从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角。

保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。

建议在腿内侧放一瑜伽砖。

束脚式

注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。

双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。

侧卧

从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢。

保持我们的膝盖屈呈直角。

吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右。

保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。

仰卧手拉腿

仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。

再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。

单腿站立平衡

从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。

收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。

注意调整椅子到合适的高度。

坐立前屈式

从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。

吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。

骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的帮助，为了健康不妨试试，但要按照医生的吩咐进行合理的锻炼，不要过度锻炼造成不必要的伤害。