瑜伽的好处 告别萝卜腿6招瑜伽帮你忙

我们很多的朋友由于一些先天性的原因，造成了一些身形上的缺陷，比如说萝卜腿，我们生活中就存在着甚多的萝卜腿，这不仅大大的损害了我们的自信心还对而我们的个人形象有很大的影响，所以，我们今天就和大家来谈谈怎么用瑜伽练习来解决萝卜腿。

这里我们有六个瑜伽动作，大家坚持练习一定会有很大的帮助。

告别萝卜腿6招瑜伽帮你忙

动作一

两腿打开坐在地面上，两手置于后脑勺处。

脚尖朝上，挺直背部，上半身往左右两边倾倒。

把我们上面的动作重复9个左右。

注意伸直手臂，效果更加理想。

动作要领：脚尖一定要保持往上的状态。

动作二

跪坐在地板上，两手在后支撑身体。

注意：我们的用一只手来撑起身体，另一只手帮助支撑。

两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。

动作要领：膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。

动作三

仰卧，两手置于身体两侧，膝盖伸直，两腿垂直方向打开，然后再慢慢并起。

腰要注意伸直，重复动作20次。

尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受更强烈的压迫感。

动作要领：膝盖尽量不要弯曲。

动作四

背部挺直站立，两臂往前伸直。

脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。

重复动作5次。

动作要领：不要前倾。

动作五

两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。

慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。

然后吸气恢复原始状态。

重复10次。感到困难的情况下，手肘不伸直也ok。

动作要领：脚尖两边要同一角度朝上。

动作六

坐在地面上，像盘腿一样，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。

双手支撑，上半身前倾，保持5秒。

换另一边腿进行同样动作。

动作要领：尽可能让两只膝盖重叠。