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美背瑜伽 瑜伽这一式快速修炼性感美背

我们见过很多的背影杀手,一方面我们被转脸之后的面貌吓到,另一方面我们也在羡慕这优雅的性感的美背,其实我们有很多的女性朋友就正好和这些背影杀手相反,正面看是极美的,但是一转脸就是厚实的虎背,我们建议这类朋友多练习一下美背瑜伽动作,帮助我们快速修炼性感美背哦。

下面大家就随小编一起来学习这性感美背的修炼方法吧!

瑜伽这一式快速修炼性感美背

美背瑜伽动作1

俯卧在地上,双手放在身体两侧,端正头部。

双脚并拢伸直,双臂向后抬起伸直,十指交叉。

深吸气的同时缓缓地抬起我们的头部。

上身,胸部,用腰腹的力量支撑上身,身体向后弯曲程度越大,瘦背的效果就越好。

保持这个姿势10秒,然后放下,再重复动作,反复做10次。

美背瑜伽动作2


起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

维持这个动作6次左右的呼吸。

拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。

美背瑜伽动作3

双脚并拢站在瑜伽垫上。

将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。

收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

强健肩膀和背部肌肉。

美背瑜伽动作4

双脚并拢站立。

吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。

美背瑜伽动作5

起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

慢慢抬起左臂并向上举起。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。

美背瑜伽动作6

胃部贴地平躺,然后用腹部紧贴地面。

上身抬起,双腿弯曲向头部靠近。

右臂向后伸展并抓住右脚脚踝,然后再用左手抓住另一侧脚踝。

两手抓牢脚踝之后,尽量将脚趾并拢。

深呼吸,绷直脚背。

尽可能的让脚趾向上伸展,将重心向前转移。

尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

强健后背肌肉。

美背瑜伽动作7

双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大

腿和小腿成直角。面向着地面。

跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。

保持5~10秒。

呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

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美背瑜伽瑜伽教学