增高瑜伽 这样练瑜伽只能长高3cm

现代社会无论是工作还是谈恋爱对我们的身高都有会有一定的要求，而已经过了佳的长高年龄的我们怎样才能再次长高呢?好有没有长高的可能的呢?现在，我们就和大家一起来通过几组增高瑜伽动作来达成大家长高的梦想。

我们先从后背拉伸开始学习吧!

这样练瑜伽只能长高3cm

1、后背拉伸

呈坐姿，双腿向前伸直，双手置于侧方。从腰背部开始向前弯曲。

伸出双手去触摸脚尖，同时注意保持手掌伸直。双腿略微弯曲，双肩呈向前耸出状。

放松，膝盖逐渐下沉。

直到触及地面，然后拉伸双腿。

此时双手仍应抓住脚尖，后背应向前弯曲，下颚则保持内收。

保持呼吸的流畅均匀，拉伸姿势应持续30秒。该组动作重复3次。

2、前臂拉伸

端坐在地面上。

将一条腿置于另一条腿之上，双手放在两侧。将双手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

缓慢将手掌放下，直至触及地面。身体从髋部开始向前倾，直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状态30秒。该组动作重复3次。

3、跪地叩拜

左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。

(臀部要坐实，双脚置臀部两侧)。按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。

额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，慢慢起身。

4、仰卧抬腿

仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松。

两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈。

注意：正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。

练习瑜伽要劳逸结合，练习完了上面的瑜伽动作，不妨来做以下的动作来放松一下身体。

蛙式

功效：减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。

消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

练习

①屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

②保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

③不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

④如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

牛嘴式

功效：有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。

练习

①慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

②自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。

然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到大限度，并且停留在这个位置上。

凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。

两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。

③两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。

保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到大限度，并保持这个姿势5秒。

这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。

④保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。

然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。

至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。

左手改放在背后，在抬起右手臂肘。