瑜伽动作 提神醒脑的瑜伽动作

我们今天和大家学习几组办公瑜伽动作，大家可以根据我们的瑜伽视频教程一起俩学习下，如果我们遇到哪些不理解的地方，还可以参阅一些瑜伽教学资料来学习，总之我们的学习途径有很多，来一起学习吧!

我们从基础的提神瑜伽来做起吧!提神的瑜伽动作有很多我们这里向大家推荐两组瑜伽动作，大家来了解一下吧!

一、上班准备，提神醒脑的练习

1.椰树式

站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2.交替呼吸法

也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

分析

我们每个人的身上都会有很多的经络组织，这些经络每天都会给我们的身体提供很多的营养物质，在这些经络之中重要的就是中、左、右脉三种。

这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。

还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

二、紧张工作后，舒展手脚的练习

1.莲花手印

瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

大家在练习上面的瑜伽动作的时候一定要配合我们的瑜伽呼吸进行，只有这样我们的瑜伽练习才能能加有效，更加合理。

这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

2.鹰式

坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方。

两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3.后合掌式

坐姿的状态下，双手放在身后合成掌状，然后翻转手腕之间朝上。

抬头吸气，把手指尖靠近脑后，保持5个呼吸即可结束。

分析

这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。

女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。

通过练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪

三、长时间看电脑后，眼睛的放松练习

1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛。

练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

分析

这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。

此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。