瑜伽动作 实用的理疗瑜伽动作

今天我们和大家继续学习几组理疗瑜伽动作，大家可以根据自己的身体情况来选择适合自己的练习，当然，我们的瑜伽视频教程也是辅助大家学习瑜伽的一个方法，瑜伽教学资料也同样是一种途径哦!来学习瑜伽吧!

今天我们的瑜伽练习将从生活中的细节来说起，大家可以饭后进行练习也可以在下班前练习，还可以在家里练习哦!

饭后促进消化的练习

1.狮子式

两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上。

两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐。

注意将我们的眼睛向上看，发出“哈”这个音节，随后，我们放松全身，做4次瑜伽呼吸。

解说

这属于瑜珈的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等。

有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。

此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

2.玛哈手印

这是一个锻炼我们的手指的瑜伽动作，坚持练习可以有效的缓解我们的鼠标手，大家不妨来了解一下。

两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

解说

刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

下班前放松腰腿的练习

1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩)

简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

2.脚趾放松术(同时可放松心情)

坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

解说

这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

专家提醒

如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。

准备一双平底鞋放在办公室，练瑜珈时换上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不仅影响功效而且容易受伤。

回家练习的瑜伽动作-坐姿转背姿势

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项

回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

解说

能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。