瑜伽动作 练瑜伽延缓衰老让岁月为你驻足

今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，就可以实现美容抗衰老的目的。当然，大家可以也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，坚持练习瑜伽让岁月为你停留。

下面，我们就和大家一起从简单的抱头坐姿开始今天的瑜伽练习吧!抱头坐姿应该怎么练习呢?来了解一下吧!

抱头坐姿

动作分解

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!

呼气，举起双手，抱头。放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。这里，需要特别说明的就是瑜伽呼吸节奏的把握，要均匀缓和的进行呼吸哦!

坐姿摆臂

动作分解

吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。

站立前倾式

动作分解

这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。

分开双脚，距离保持与肩部一样的宽度。坐在椅子上，选择厚一点的垫子。保持这一动作3分钟的时间即可。

辅助版桥式

动作分解

此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。

高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地。

展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!

双腿靠墙立

动作分解

此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

辅助束角式

动作分解

此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统，坐在地上,向胸部曲膝，脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。

将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可，你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松，双臂放松在体侧,释放所有紧张，保持5分钟。

瑜伽饮食——补血养气吃什么好

杏干和杏仁

《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，提出“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为宜，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。常吃杏干、杏仁能延年益寿。

桑果汁

用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。

香菇

含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。

还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。

大枣

有抗衰老和延年益寿的作用。