肠胃瑜伽 练四式瑜伽帮你调理肠胃健康

今天，我们和大家一起来学习几组肠胃瑜伽，跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习可以有效的按摩我们的腹部器官，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的练习。另外，坚持练习的话，还可以减掉小肚子上的赘肉。

骑马式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以促进全身的血液循环，使我们的身体更加健康。

姿势一：骑马式

做法

向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。

在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

益处

帮助我们调理腹部器官，坚持练习可以有效的改善我们的肠胃健康，使我们的肠胃更加强壮，另外，还可以放松大脑。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

将我们的身体往前完，呼气，缓缓地收缩我们的腹部，尽量大口的换气，这样的练习可以使我们的大脑更加健康。

呼吸的时候要保持呼吸的节奏均匀缓和的进行，不要太快也不可以太慢。

益处

有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：祈祷式

做法

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态。

瑜伽饮食——吃什么对身体好

1、桂圆山药粥

材料

生山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉3个，白糖适量。

做法

山药片与桂圆、荔枝、粳米同置锅内，加水适量，煮粥。加白糖调味即成。

功效

桂圆山药粥，经常食用的话对于缓解大脑紧张，放松我们的神经有非常不错的疗效，当然，桂圆还具有不错的益智功能，大家可以多多食用。

2、核桃枸杞黑米粥

材料

黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800毫升。

做法

将小米和黑米淘洗干净，倒入砂锅中，加入核桃，开烧。烧开后转小火慢炖，砂锅盖子下面卡根筷子，防止溢锅。烧开后煮15-20分钟左右，加入洗干净的枸杞子，再小火煮5分钟即可。

功效

对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。