瑜伽动作 练两式瑜伽帮你留住青春
练习瑜伽可以帮助我们留住青春,延缓衰老。练习哪些瑜伽动作抗衰老的效果比较好呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽帮你重返十七岁。
下面,我们就和大家从简单的铲斗式开始今天的瑜伽练习吧!练习铲斗式是很多人的选择,坚持这一式的练习可以使提升我们的身体机能,有效的延缓衰老速度。
一、铲斗式
练习步骤
1、直立,双脚分开,与肩同宽。双臂上举,手腕放松,手指自然垂落。
2、深吸一口气,然后呼气,以腰为轴,上身快速向下弯。
初学者在练习到这一步骤的时候,不免会感到吃力,希望大家可以坚持练习。练习的时候要注意感受身体的变化,不要过度的拉伸身体。
吸气,以腰为轴,从背的下部到中部、上部,再到颈椎、头部,逐渐抬起上身。
特别注意
做的时候,注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴,弯下的时候动作要快,抬起的时候动作则要尽量缓慢。
这个体式将内脏颠倒过来,可以放松所有的内脏器官,另外,血液流向脑部,增加了脑部供血量,不仅能使脸色变好,还能让我们一整天都保持清醒的头脑。
提示
生理期的女性朋友不建议练习这一式,因为血液倒流可能会影响到我们的正常生理变化,其他女性朋友可以经常练习。
二、犁式
练习步骤
1、平躺仰卧,两腿伸直并拢,双手放于身体的两侧,掌心向下。
2、吸气,两腿向上抬高与上身呈90度角。呼气,两腿向头的后方伸,将臀部抬离地面,脚尖着地。
双腿移动过程中,可以用双手扶着腰部以保持平衡。
3、这个姿势是犁式的终状态,几次呼吸之后,双腿往上收,然后弯曲,慢慢把身体放平。
注意,让脊柱一节一节地往下放,直到整个身体躺到垫面上。
特别提示
3组/天。犁式能够促进全身血液循环,可以预防贫血。
另外,血液流向头部,可以滋养面部和头皮,不仅能让脸蛋儿红润,还能让头发变得更有光泽。
特别要说明的是,月经失调的美眉特列适合做这个姿势。
刚开始练习时,双脚脚尖可能难放到垫面上,不要勉强自己,尽力而为就是了,也可以在头部后方放一张椅子,将双脚搁在椅子上。
瑜伽饮食——吃什么抗衰老
鲫鱼黄芪汤
原料
鲜鲫鱼,黄芪,炒枳壳,生姜,细葱,味精,精盐各适量。
功效
补中益气、升举内脏。鲫鱼能利水消肿、益气健脾,解毒,下乳;黄芪能补中益气、止汗、利水消肿、除毒生肌等;炒枳壳能理气宽中,行滞消胀。
做法
1、去除鲫鱼内脏,去掉腮,用清水洗干净。
2、将黄芪、枳壳洗干净,用纱布袋装好,扎紧口。
3、先将药袋入锅,加水适量,煮约30分钟,再下鲫鱼同煮。
4、待鱼熟后,捞去药袋,加入姜、葱、精盐、味精调味即成。