办公室瑜伽 九组简单的办公室瑜伽动作

办公室人群适合练习哪些瑜伽动作呢?今天，我们就和大家一起来学习几组办公室瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习办公室瑜伽帮你提升办公效率。

下面，我们将和大家一起来学习九组非常简单的办公室瑜伽，都是很基础的瑜伽动作。大家可以下面的瑜伽动作步骤进行练习。

办公室瑜伽动作1

双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祈祷状。

吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

呼吸的个数也要根据我们每一个人的身体素质来决定，不要勉强自己一定要练习多少次，每个人的体质都不一样，要接受自己。

办公室瑜伽动作2

继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直。保持姿势5-10个呼吸。

办公室瑜伽动作3

接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

练习完上述的瑜伽动作之后，我们需要稍作休息下，将动作还原，回到起始动作。调整好自己的呼吸节奏，准备下面的动作练习。

办公室瑜伽动作4

俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

办公室瑜伽动作5

接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

办公室瑜伽动作6

起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

办公室瑜伽动作7

再次重复前屈伸展式，呼气，双手合十，上身弯曲。

手掌放在脚掌两侧地面，双脚保持伸直，脚掌不离地。

后抬起身体回到站立姿势，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。

办公室瑜伽动作8

促进血液循环，改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩重要。1和2的动作反复做3~5次。

双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

办公室瑜伽动作9

功效

增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。