瘦臀瑜伽 简单瑜伽动作帮你瘦出性感翘臀

如果你想拥有完美曲线，那么，你还需要一个小翘臀。今天，我们和大家一起来学习几组瘦臀的瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瘦臀瑜伽让你的臀部更加性感，更加紧翘。

下面，我们就和大家从简单的船式变化版开始今天的瑜伽练习吧!练习船式变化版可以有效的锻炼我们的臀部，减掉腿部多余的赘肉。

船式变化版

可雕塑大腿线条、紧实腹部，强化腹部与大腿肌力。

Step1

坐于垫上上半身挺直，双腿并拢贴地，勾脚尖，双手置于臀部两侧，掌心贴地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。

Step2

将我们的两腿弯曲呈直角，将上半身渐渐地向后仰，使大腿与我们的身躯也保持直角。这样的练习可以使我们的臀部更加紧致。

Step3

上身后仰，抬双腿，膝盖以下平举与胸部同高，注意重心在臀部，腹部用力、双手抱双腿外侧有助稳定。停3~5个呼吸后回Step1重覆整套动作5次。

进阶版

想紧实大腿内侧线条，可在双膝间夹本略有厚度的书，藉由大腿内侧用力达到强化线条目的。

单腿前弯伸展

此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。

Step1

端坐在瑜伽垫上，将我们的山半身保持挺直的状态。左脚慢慢的向前舒展，勾起我们的脚尖，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

Step2

上半身保持挺直，双手伸直往天花板方向延伸，掌心相对。

Step3

前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。

Tip

抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。

瑜伽饮食——减肥应该怎么吃

1.蜂蜜

晚上的用餐时间好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。

晚餐的佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。

2.燕麦

燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。

除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就适合不过了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。

而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。

经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。

不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。