椅子瑜伽 三式瑜伽让你坐着享“瘦”

椅子瑜伽也可以说是办公室瑜伽，是适合我们在室内进行练习的瑜伽运动，如何练习椅子瑜伽呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。练习椅子瑜伽，让你轻轻松松坐着享瘦。

下面，我们就和大家一起来学习一下椅上犁式应该怎么练习，大家在练习这一式的时候要注意保持身体平衡，一定要记住安全第一。

动作一:椅上犁式

1.平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝关节屈曲，深呼吸。

2.左腿屈膝，左脚掌放于椅上。

初学者在练习这一步骤的时候，可能会感到力不从心，这也是很正常的。我们希望大家可以坚持练习，相信通过一段时间的坚持就可以完成的很好了。

3.当我们吸气的时候，用手尽量撑住腰部，弯曲我们的膝盖，尽量让我们的背部脱离地面，肩部落地即可。

4.呼气，双手平放于地面，手心向下。保持数秒，深呼吸，还原放松。

功效

可防止内脏下垂，调整女性经期不顺，改善皮肤的干涩粗糙。

提示

练习这一式可以有效的锻炼我们的身体，缓解我们的身体僵硬现象。当然，如果你感到疲倦了，建议你先休息一下，然后在做练习。

坚持练习数日后，即可改善皮肤干涩。

动作二:椅后猫式

1.面靠着椅子，使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸，美肌效果更佳。

面向椅背，距椅子约80厘米处，深呼吸。

2.上体向前弯曲，手抓椅背。做两次深呼吸。

3.呼气弓背，前臂放于椅背上，低头。

4.吸气，抬头，下腰，眼睛向前上方看。回位，重复数次。

功效

增强血液循环，促进新陈代谢，改善气色，养颜美容。亦可柔软脊背，并消除腰背酸痛。

提示

下肢应伸直，不可弯曲。

动作三:椅上束角式

1.正坐于椅上。

2.将双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。

3.双手十指交叉握住双脚，呼气，上体尽量贴近双脚。

4.继续用手将头部向双脚拉近，到达极限后，停留数秒，深呼吸，还原放松。

功效

有助于调节内分泌，促进下背部、腹部及骨盆的血液流通。纠正月经不调，可防止静脉曲张、疝气，消除坐骨神经痛。通过调节腺体功能及内分泌，达到美化肌肤的作用。

提示

此式亦有减肥功效，孕妇练习有助于分娩。

练习瑜伽的事项有哪些

熟悉瑜伽注意事项

在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。

练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。

对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注意事项后(如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜)，方可进行。

女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。

选择适合的练习方式

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于循序渐进地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。

在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从普通的哈达瑜伽开始练习。

不要把健身操当热身

某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。

在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。