养生瑜伽 三组养生瑜伽帮你提高身体素质

养生瑜伽是一种非常流行的养生运动，养生瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的养生瑜伽学习，或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下。练习养生瑜伽，让你身体更加健康。

下面，我们将和大家练习三组简单的养生瑜伽，练习养生瑜伽之前，要注意热身。简单的热身之后，我们的瑜伽练习效果将会事半功倍。

养生瑜伽练习一

仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。

吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。

缓缓地呼气，将上面的动作还原，这样的练习反复进行三组即可。坚持练习可以帮助我们调理身体，提高身体机能。

养生瑜伽练习二

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

深吸气，全身放松，舒展我们的左手，用左手在身体周围画圆。这样的练习可以消除我们的手臂赘肉，使我们的手臂线条更加纤细。

当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

养生瑜伽练习三

站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。站姿，双脚分开。

吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

缓缓地呼气，让我们的身体往右侧屈，保持我们的手臂和地面垂直。

吸气，左手臂向头顶上方延展。

呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方

在家里练习瑜伽需注意以下几点

1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习

也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

2、在练习前好空腹1到3个小时

在做一些难度较大的体式练习时，空腹的时间要更长一些。

但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时，好选择难度系数较低的体式来进行练习，将自己所练习的动作重复练习，循序渐进的练习，效果会更好。

如果在进行各种弯曲扭转的练习，这些体式使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你练习的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

3、练习的时候不要大笑或是说话

保持有规律、较为深沉的呼吸节奏，有助于身体的全方面的放松。

4、在练习瑜伽时，好穿宽松并带有弹性的衣服

如果家里有条件，并得到家人的理解与支持，也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。

5、练习瑜伽体式时，不要操之过急地练习体式

物极必反，凡事要有个度，越过了就会有伤害，我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习，体式只是瑜伽的一小部分而已。

每个人的身体极限不尽相同，在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的，那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。

瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的，这个度才是难掌握的，不仅是身体的，更重要的是心灵的。

不要随意挑战自己身体的极限，以舒服、稳定为好。