办公室瑜伽 适合办公族的五组椅子健身操

OL练习办公室瑜伽是一个很好的健身选择，今天，我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，办公室瑜伽非常简单，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

下面，我们将和大家一起来分享五组简单的办公室瑜伽，也叫作椅子瑜伽，练习起来非常简单，大家来学习一下吧!

椅子健身操一

动作分解

自然的端坐在椅子，双手自然的放在膝盖上，让身体两侧向左边把重心直接放在放在左腿上，而把身体侧向右边把重心放在右腿，每天坚持这样的动作至少要五十次左右。

这个简单的动作能够让骨盘得到充分的运动，还能够调整因为长时间久坐而引发的骨盘突出，及时纠正不良坐姿，减少对于腰部的伤害。

电脑族非常需要运动锻炼，练习这一式就是很好的选择。当然，我们在练习的时候要需要注意身体的变化，不要急于求成。

椅子健身操二

动作分解

首先用右手抓住左腿，把左手放到背后，按照要求左右旋转上身少五次，换左手抓住右腿，把右手放到背后旋转，如此反复的运动。

这个动作能够很好的运动到肩膀，而且对于预防肩部的疾病。

椅子健身操三

动作分解

双手放在大腿上，先把重心放在左边向左然后侧身，把身体的重心放在右边向右侧身。

将上述瑜伽动作练习二十次左右即可，坚持这一式的练习可以使我们的脊椎得到很好的放松，可以有效的缓解肩颈不适。

椅子健身操四

动作分解

能够很好的舒展身体，简单的几个步骤让长时间弯曲的腰部和肩膀得到很好的舒张，帮助促进血液循环。

促进新陈代谢，很好的缓解疲劳，这会加速思维运动，这会提供工作量提供了很好的帮助哦!

自然的坐在椅子上，双手握住腰部两侧，身体缓慢的向下倾，接着再回到初的位置，注意不能要用力过猛，反复做十次以上。

这个简单的一套动作不仅能锻炼腰部和颈部，但是这套动作必须要高标准的完成，这才能够得到很好的效果。

椅子健身操五

动作分解

双手握拳，然后把两臂伸展和肩部平行，接着胳膊肘慢慢的向后倾，用力把胳膊伸展至和肩部相平，每天至少重复这个动作二十到三十次。

这样能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部和颈部及头部血液循环，让你全身都能够得到锻炼，让其全身都得到很好的舒展。

白领健身操帮助更多的OL瘦身，在办公室也能够完成瘦身运动，这些方法绝对是很好的减肥范本。

瑜伽小贴士——办公室人群如何养生

1、多喝水，保持水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、粗盐泡脚 恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。