瑜伽动作 瑜伽教你春季如何护肤拥有好气色

今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，坚持下面的瑜伽动作的练习可以有效的促进全身的血液循环，有效的改善我们的气色。怎么练习呢?以下瑜伽教学步骤，你可以参考一下。当然， 你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

下面，我们就和大家从肩倒立开始今天的瑜伽练习吧!初学者练习肩倒立的时候可以先扶墙进行练习，练习的时候要注意安全。

肩倒立式

翻转姿势中，将腿部向上，上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂，促进腹部血液循环，去除肾脏、肛门等处的淤血，使各项机能变得活跃。

另外，练习这些动作，还可以预防脑血栓。

对于爱美女性朋友而言，练习肩倒立则可以有效的促进我们的面部血液循环，使我们的气色更加红润，人也更加靓丽。

请这样做

1、背部贴地躺下，双手置于臀部两旁，吸气，将下半身向上抬起，超过头部向后。

2、如果腹部感到紧张，可以用手托住腰部，慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。

下巴贴于胸前，脚踝、臀部和腹部自然发力。

提示

没有瑜伽基础的朋友，在进行这一式的练习时候要注意感受我们的身体变化，保持这一式数秒的时间，腹式呼吸。

放下的时候将背置于地上，膝盖伸展，手指伸直，手掌对于地面，双腿经过身体，慢慢放下。

头倒立式

头倒立式有着“瑜伽姿势之王”的美誉。练习此姿势，能够提高大脑调节身心的能力，对身心产生很大的影响。

由于此姿势改变了人类直立行走的习惯，因此能够解决很多由直立行走带来的异常。

人类的直立行走，虽然有利于大脑的发达，但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。

通过练习此姿势，可以刺激头盖骨，从而促进头部血液的流动，有助于脑垂体、间脑的活动。对于脑部疲劳的恢复，头痛、失眠、消化不良、神经兴奋、颈部与肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔疮等具有非常显著的效果。

另外，此姿势能够加快神经与荷尔蒙的活动，有助于增强记忆力和敏感性。

请这样做

1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。

3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。

保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。

本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。

对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。

可以先像前面动作2中介绍的一样，将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。

练习瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、提早抵达瑜珈教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

3、寻找适合自己的瑜伽类型

要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。

每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

4、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

5、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

6、不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽

我们的瑜伽馆环境静谧切不可太过喧闹。

人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。