养生瑜伽 坚持练瑜伽让你越活越年轻

今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽帮你调理身体，让你的身体更加健康，更加年轻。

下面，我们就和大家一起来跟着具体的瑜伽动作分解步骤学习一下吧!养生瑜伽到底是如何帮助我们实现养生效果的呢?

全身伸展式

伸展式，大家可以先尝试简单的基础式，一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。

动作分解

首先,张开双脚，宽度与臀同宽，若会觉得不稳可以再张大一些，但是不要大到觉得脚会往外滑。

将我们的双脚用力的向下踩，同时还需要保持我们的身体平衡，注意调整我们的呼吸，将我们的双手缓缓地向上举起。

肩膀在吐气时放松，眼睛直视前方，呼吸时感觉胸腔是扩张的，这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，后慢慢吐气放松，回到原来的位置。

张开双脚，宽度与臀同宽，双脚力量往下踩，双手往上举高，眼睛直视前方才能保持身体的稳定，双脚稳定后，肩膀吐气放松，身体慢慢拉长，慢慢垫起脚跟。

这个姿势使用代谢呼吸法维持1～2分钟后(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，脚跟慢慢放下，双手放松，后慢慢吐气双手放松，回到原来的位置。

因为我们每一个人的身体素质有所不同，所以，我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体，不要盲目的挑战动作的难度。

进阶式和基本式的差异

进阶式会让身体两侧拉长更多，有带动双腿往上提的力量，当大腿的肌肉做伸展时血液会充满腿部，可刺激血液循环的速度，经常做这个姿势全身的协调性与平衡感也会变得比较好喔!

树式

会带动全身肌肉群往上下方向拉长，大树式是单脚平衡的动作，会让我们协调性变得比较好，另外，全身肌肉为了让身体保持平衡会一起加入这个动作，所以也会使全身的循环加快。

动作分解

开始先将双脚并在一起，先左右摇摆，找到身体的重心，感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后，然后把重心稍微回到中间的位置。

接著把重心交给左脚，然后让右脚慢慢提起来，注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的状态。

轻轻把脊椎拉长，弯脚的膝盖向旁边打开，用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置，脚板贴在另一只大腿的内侧。

让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。

觉稳定后两手向上带高，在这里以代谢式呼吸法维持1～2分钟左右(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，结束时先让双手回到胸前，接著把手放下，脚放下。

鹭式

这个招式可以按摩我们腹部里面的器官，帮助排除体内的毒素，对我们的呼吸系统还有消化系统都是有好处的。

动作分解

坐姿，挺直腰背，右腿向前伸直。左腿屈膝，左脚掌贴于右大腿内侧。

吸气，双手握住右脚掌，使右腿向上抬起。呼气，右腿慢慢向上伸直。

将右腿慢慢的往身体靠拢，挺直背部，保持这个姿势15秒。慢慢将右腿放回，换左腿重复进行。

重复次数：2次

注意

如果腿无法贴近身体，不要过于勉强去掰扯，否则容易拉伤韧带;也不要弯曲背部或者使腿部弯曲，以免降低动作的效果。

降低难度

初学者如果无法使腿部绷直靠近上半身，可以用一条瑜伽带套在脚掌上，用手拉住瑜伽带的两端，帮助完成动作。

炮弹式

按摩内脏，锻炼我们腹部的肌肉，同时可以拉伸我们的颈部。

有效地清除体内的废气，净化周身的血液，起到排毒养颜、缓解便秘的作用。

重复次数：5次

腹式呼吸减肥法，一呼一吸变苗条。