瘦身瑜伽 练习瑜伽帮你实现局部瘦身

今天，我们和大家一起来学习几组简单的瘦身瑜伽动作，通过练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的。大家可以跟着下面的瘦身瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

下面，我们就和大家从简单的瘦背瑜伽动作开始今天的瑜伽练习吧!练习瘦背瑜伽是很多女性的选择，想让背部更加优雅性感就来加入下面的练习中吧!

瘦肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。

双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

这里需要提醒大家的是，练习瑜伽不仅是完成动作，更需要我们将呼吸与动作保持协调一致。这一点希望大家在练习的时候要多加注意哦!

2.换右边手拿着球，两条手臂尽量向上举起，在头顶上面，将右手的球换到左手上。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

不要用手腕进行转动，练习的时候要注意将我们的手臂，后背和脖子都尽量的挺直，这样会使我们的练习效果更加出色。

瘦小腿练习

1.贴着墙蹲下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。

2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3.重复该套动作25次。

瘦大腿练习

1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬，在高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能大限度消除大腿赘肉。

练习瑜伽的注意事项

1、干燥，通风良好的房间

要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

2、保持空腹3—4小时

练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

3、不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

4、洗浴之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

5、练习之后不要马上洗浴

针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。

流汗并不是我们的唯一目的，借助流汗进行调息等训练增强我们的汗腺和皮脂腺的分泌，从而使得我们的气血运行更通畅才是终目的。

立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

6、练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。