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瑜伽球怎么用 教你如何玩转瑜伽球

喜欢瑜伽的朋友都会有一个瑜伽球,瑜伽球不仅能帮助我们更加安全有效的减肥瘦身,对增加我们的练习趣味也有很好的帮助。今天,我们就和大家跟着瑜伽教学来了解一下瑜伽球怎么用,当然,你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习哦!

下面,我们就和大家从基础的站姿开始今天的瑜伽球教学吧!想要利用好瑜伽球就从我们的站姿动作开始练习吧!

站姿

1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

有锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。另外,这样的练习对瑜伽球的弹性是有一定的要求的。

对瑜伽球的弹性是有一定的要求的

2.将我们的双腿尽量分开,缓缓地举起我们的左手臂,将身体慢慢的向右边舒展,练习过程中要注意保持身体平衡。

右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

通过这一组的练习可以使我们的臀部肌肉得到很好的锻炼,另外还可以使我们的腿部线条得到很好的修饰。

坐在球上

1.双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

2.双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

3.抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

球上头撞膝式

动作

1.坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效

伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项

保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

舞者式

动作

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

2.抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

功效

加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

战斗式

动作

1.将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

2.将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效

强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球注意事项

1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。

3.初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

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