清晨瑜伽 清晨练习瑜伽为身体添活力

清晨瑜伽的练习不仅可以唤醒我们的身体，还可以有效的美体塑形。清晨瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家一起跟着瑜伽视频教程来学习几组简单的清晨瑜伽动作，以下瑜伽教学步骤你也可以参考一下哦!

站立拉弓式是一组很简单的瑜伽动作，清晨练习站立拉弓式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习还可以锻炼我们的腿部肌肉。

站立拉弓式

练习要领

吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。

身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。

坚持这样的练习对我们的女性朋友的健康也有着一定的帮助，练习站立拉弓式可以促进我们的全身血液循环，坚持练习可以提高我们的身体机能。

犁式

练习要领

仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

提示

初学瑜伽的朋友在练习这一步骤的时候，要注意安全。好是在瑜伽教练的监督下进行练习，以免运动损伤的发生。

深呼气，将我们的双腿轻轻地向上抬起，举到我们的头部即可，注意保持我们的臀部以及下背都和地面充分的接触，不要使之离开地面即可。

放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

肩倒立式

练习要领

肩倒立式和梨式一样，都是属于倒立姿势，练习这一式的时候也要特别注意安全问题，建议初次练习的时候靠墙练习。

改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进控制力。起步同犁式。

或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。

练习瑜伽的五大误区

误区一：瑜伽是静的，舒缓的

瑜伽有舒缓型的，像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽，是有一定运动量的，特别是Ashtanga，一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大。

误区二：瑜伽只适合女士

在国外30%的瑜伽的练习者是男士，但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式，提高身心健康，适合各年龄、各种性格的男女人士。

误区三：练瑜伽需要身体柔软，灵活

瑜伽并不是竞技活动，练习瑜伽可以让你身体灵活健壮，你的灵活度和力量是随着练习而增加，开始时只要注意呼吸，尽力而行，就会收到好的效果。

误区四：瑜伽只是身体上的运动

现在大多人参加瑜伽是为了减肥，练习瑜伽体位确实可以减肥，但瑜伽中的呼吸更能平静思绪，专注意识，经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好，终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界)，享受瑜伽之果。

误区五：要勇于挑战极限体式

每个人的身体技能不一样，所以每个人能够练习的瑜伽动作程度也不同。

有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心。

所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。