从零开始练瑜伽 六组基础瑜伽入门动作

从零开始练瑜伽的朋友面对这么多的瑜伽动作应该都会感到迷茫，不知道从哪些瑜伽动作开始入手。今天，我们就和大家通过瑜伽视频教程来学习几组瑜伽入门动作，当然，以下瑜伽教学步骤也是非常适合我们的初学者进行练习的哦!

下面，我们就和大家一起来了解一下到底是哪些瑜伽动作适合我们的初学者练习，祈祷式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作哦!

瑜伽入门基本动作一：祈祷式

动作要领

挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。

此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

瑜伽入门基本动作二：展臂式(双臂向上举)

动作要领

将手臂缓缓地向上举起，使之高过头顶，展开我们的手臂，将我们的上半身与头部都尽量向后仰，然后再缓缓地向上举起我们的手臂。

这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽入门基本动作三：前屈式(手触脚式)

动作要领

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽入门基本动作四：骑马式

动作要领

向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

瑜伽入门基本动作五：山岳式

动作要领

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

瑜伽入门基本动作六：八体投地式

动作要领

八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。

其他基本瑜伽动作包括牛面式、牛面变化式、鹫变化式、开肩式、前伸展式、鹫式、瑜伽身印、莲花平衡、三角式、扭转式、猫式、鱼式等。

练瑜伽帮你养心

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就像种下种子，需要认真浇水施肥-呵护它成长，到底什么时候开花结果，顺其自然吧，千万别做揠苗助长之事。要知道一如旅行，过程比结果更美好!

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