塑形瑜伽 练习瑜伽帮你塑造优雅形体

今天，我们和大家一起来学习几组塑形瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考具体的瑜伽视频教程学习。练习塑形瑜伽帮你打造性感的完美好身材。下面，我们就和大家开始今天的塑形瑜伽的练习吧!

下面，我们就和大家从简单的鹰式开始今天的瑜伽练习吧!练习鹰式对塑造我们的四肢有着非常显著的功效，大家不妨来了解一下吧!

鹰式

动作分解

轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。

然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

将我们的大腿收紧，保持我们的身体平衡，微微的弯曲我们的膝盖，放松数秒的时间，将身体向前稍稍的倾斜即可。

保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。

简单地做这个动作

如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。

如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。

猫咪变形姿势

动作分解

通过练习猫咪变形姿势可以帮助我们有效的减肥塑身，另外，对减掉腰臀部位的赘肉有着非常显著的功效哦!建议大家多加练习。

而且在帮助腰部肌肉出现弹性，在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。

两手与肩同宽、手心向下撑在地上，盆骨打开，膝盖展开跪在地面。

左脚往后伸展，左脚尖触地。

呼气的同时，头向上抬起，右腿向后上方伸展。

注意

向上提起的腿不要向两边展开，要往正后方提起，这样才能让紧张感传达到臀部;

支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭，万一两个肩膀不能保持平行，脊椎会受到影响。

呼气的同时，提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置，然后大限度地拉伸臀部，膝盖尽量贴紧胸部。

反复进行这个动作5次以上，再换另一条腿进行。

脊柱扭动式

动作分解

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。

吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。

保持瑜伽呼吸，将我们的视线往右侧转动，转动的过程中要注意保持我们的身体平衡，尽量使脊椎处于挺直的状态。

功效

可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

仰躺抬臀

动作分解

骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。