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瑜伽动作 练几组瑜伽动作帮你缓解疲劳

今天,我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作,通过这些瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的缓解身体疲劳,非常适合劳累了一整天的上班族练习。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习,或者,你也可以学习以下瑜伽教学步骤。

练习拱桥式可以帮助我们更加放松,有助于缓解我们的身体僵硬现象,非常适合我们的上班族练习哦!

1、拱桥式

练习步骤

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,让我们的身体如拱桥状。

随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

2、背部伸展式

练习步骤

端坐着,合拢我们的双脚,使之向前延伸,举起我们的双手,拉伸我们的腰椎,使之得到充分的舒展。保持姿势数秒的呼吸时间。

吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸。

3、前屈后伸

练习步骤

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

4、交替叩腰腹

练习步骤

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。

同时,将我们的手臂随着腰部的转动而转动,注意保持身体平衡,练习的时候要注意我们的呼吸与动作之间的配合。

双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

左手松开,扶在后腰上,微微施力,往前推压,令腰部和大腿往前倾出,缓缓地仰起身体,恢复1的姿势,恢复的时候动作尽量轻缓,以免拉伸身体。

5、双手支撑脚交叉式

动作要领

由于我们主要锻炼的是下半身,那么这个对于上半身力量,特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了,来尝试一下吧。

将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。

双手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。

将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

6、转胯回旋

练习步骤

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动。

然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。

注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

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