经期瑜伽动作 经期练瑜伽调理生理健康

经期瑜伽是专为我们的经期女性打造的瑜伽运动，今天，我们邀请大家跟着以下简单的瑜伽教学步骤来学习一下经期瑜伽动作，经期练瑜伽的好处很多，对调理我们的经期健康很有帮助。感兴趣的朋友还可以跟着经期瑜伽视频教程来学习一下。

经期瑜伽不同于其它瑜伽练习，练习经期瑜伽一定要注意动作的选择，不要选择一些高难度的瑜伽姿势，更不要选择倒立的姿势，练习以下动作是不错的选择。

下犬式

做法

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

分开我们的两只脚，使之与胯部保持一样的宽度，脚后跟朝后，让我们的脚尖与臀部保持在同一直线上，调整呼吸。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

做法

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

拉伸我们的右腿，尽量让右脚贴近臀部，膝盖上上拉伸，缓缓地抬头，面向做左转，舒展我们的脊椎，使我们的右脚与头部相互贴近。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

冲刺式

做法

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。

弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。

如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

伸展半桥式

做法

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

侧开蜥蜴式

做法

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

向前看，深呼吸5下。