瘦腿瑜伽教学 瑜伽小动作助你打造性感美腿
坚持练习瘦腿瑜伽,可以帮助我们打造更加性感修长的腿部线条,瘦腿瑜伽应该如何练习呢?大家不妨跟着以下瘦腿瑜伽教学步骤进行简单的瘦腿练习,或者你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下。
下面,我们就和大家开始今天的瘦腿瑜伽练习吧!练习瘦腿瑜伽的过程中一定要先做个简单的热身,适当热身可以有效的避免运动损伤。
站立踢腿
动作分解
站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。
仰卧单踢腿
仰卧单踢腿也是一组针对我们的腿部进行锻炼的瑜伽动作,练习这一式瑜伽可以帮助我们矫正腿形,有助于塑造完美的腿部线条。
动作分解
侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。
吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。
坐姿单抬腿
动作分解
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环,有利于调整我们的身体器官,对修饰身曲线也有一定的效果。
舒展我们的手臂,用手轻轻地向下压我们的腿部,练习的时候要注意将头部抬起来,眼睛要平视前方,注意调整呼吸。
练习瑜伽注意三个细节
1、刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。
练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。
调整办法
练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。
2、强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。
如果一时急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了,但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
调整办法
保持运动节奏,多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和,可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾,试着一点一点靠近。这样多练习几次,一段时间后,你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
3、不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷。
调整办法
自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,好马上停下来调整。你应该多动动脑筋,想想自己为什么会难受。
脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,要尊重自己的感受,尽管动作不是很规范,但一定要让自己感觉到舒服。