简单的瘦腰瑜伽 练习瑜伽帮你快速瘦腰
气温慢慢的升高了,我们的赘肉再也藏不住了。怎么办呢?今天,我们和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽,你可以参考下面的瘦腰瑜伽教学步骤来学习一下,你也可以跟着相关的瑜伽视频教程来了解一下。
练习瘦腰瑜伽的好处很多,不仅可以帮助我们有效的减掉腰部的赘肉,对滋养我们腰部器官也有一定的帮助。我们一起来了解一下吧!
后视式腰部纤细
做法
坐正,两腿伸直,脚尖下压。
左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。
深吸气,将我们的身体向左边转动,尽量让我们的左脚与右边的膝盖相互接近,右手绕过我们的左腿膝盖。
扶住左脚脚踝,吐气。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。
注意事项
做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲。
眼镜蛇扭转式
收腰腹作用
眼镜蛇扭转式可以有效的锻炼我们的肠胃,坚持练习对缓解我们的肠道不适有着很好的功效,希望大家可以坚持这一式的练习。
做法
俯卧,双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式
收腰腹作用
伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,尤其适合女性练习。
做法
双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。
呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势
收腰腹作用
收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂,同时修正腿部线条,矫正脊椎。
做法
双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点。
保持身体平衡,自然呼吸5次。呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。