办公室瑜伽 练办公室瑜伽提高身体灵活性

办公室瑜伽是瑜伽的一种，坚持练习办公室瑜伽可以帮助我们锻炼身体的灵活性，想要练习瑜伽的朋友可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者，你也可以参考办公室瑜伽视频教程进行练习。办公室瑜伽练习起来很简单哦！

下面，我们就和大家从椅上扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习椅上扭转式可以帮助我们锻炼脊椎，大家要坚持练习哦!

1、扭转式

动作

坐姿，腰背挺直，左手放在右膝盖上，右手放在身后。吸气，身体向右转，感受腰、胸、头慢慢地转;呼气，眼睛看向身后的地板;吸气，慢慢回原。换另一侧练习。

功效

可消除腰部赘肉，达到纤腰塑形的效果，同时还能消除肩背酸痛。

2、基础呼吸式

瑜伽练习中呼吸的重要性不言而喻，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽呼吸法，练好呼吸很重要哦!

方法

坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。

同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

功效

紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

3、椅上压头式

椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，通过这一式的练习，我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。

方法

调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

功效

可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

4、坐眼镜蛇式

在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。

它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。

坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。

以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。

如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。

抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

办公室一族练习瑜伽的好处

平衡腺体分泌

主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过多肥胖、月经不调等。

缓解关节疼痛

增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。

改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。网友们长期对着电脑，头缺乏活动且久处于同一 种姿势，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的 运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。