上班族瑜伽 上班族练瑜伽帮你放松身心

上班族每一天都是机械性的往返于工作单位和住处之间，非常缺乏运动锻炼。今天，我们就和大家一起来学习一下适合我们的上班族练习的瑜伽动作，上班族瑜伽应该怎么练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瑜伽视频教程来学习一下。

下面，我们就和大家从玛哈手印开始今天的瑜伽练习吧!练习玛哈手印需要我们放松全身，调整呼吸，练习的时候要保持集中的状态。

玛哈手印

两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

分析

刺激双手上的胃部反射区，长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

脚底放松术(可以自己做的足底按摩)

脚底放松术式非常适合我们的结束一天工作的时候，回到住处进行练习，练习这一式可以很好的放松全身，有效的助眠哦!

简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

脚趾放松术(同时可放松心情)

坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

分析

这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。

英雄式

英雄式，相信大家对于英雄式应该都非常熟悉吧!练习英雄式可以很好的锻炼全身，有效的促进血液循环，帮助我们全身排毒。

动作要领

身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

需要提醒大家的是，练习瑜伽的过程中一定要注意感受我们的身体变化，尤其是睡前练瑜伽一定要注意动作的频率。

V字平衡式

动作分解

保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

摩天式

动作分解

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

犁式

犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。

吐气，将双腿缓缓地向上抬起，抬到我们的头部之后，将臀部和背部缓缓地抬起，使之离开地面。保持动作。

放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。

鸟王式

动作分解

站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。

推摩式

动作分解

推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

呼气，腰向前弯，上身向前倾。

向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效

对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦!