郑多燕瘦臀瑜伽动作 练瑜伽塑造性感电臀
今天,我们和大家一起来学习几组简单的郑多燕瘦臀瑜伽动作,想要拥有性感的小翘臀就不妨跟着下面的瑜伽教学来学习一下吧!当然,你还可以参考相关的瑜伽视频教程来学习下。练习郑多燕瘦臀瑜伽,帮你瘦臀美臀,让你拥有性感翘臀。
下面,我们就和大家开始今天的瘦臀瑜伽练习吧!练习鸽子式可以帮助我们有效的减掉臀部的赘肉,对塑造翘臀是很有帮助的。
鸽子准备姿势
做法
模仿鸽子的这式瑜伽能够使得盆骨、臀部、大腿等感到放松,除去大腿和臀部的赘肉。
可以增强腰部的力量,除去肋部的赘肉;促进血液循环,预防下半身的浮肿。
1.坐姿,将右腿慢慢的向后舒展,弯曲我们的左腿,双手分开,距离与肩部保持一样。手掌置于地面,臀部和腰部尽量用力;
肩膀和右腿如果弯曲的话,身体的其它关节也容易弯曲,所以尽量不要弯曲;
2.呼气的时候,上半身曲向地面;
3.盆骨与地面保持水平,右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板,维持姿势20秒以上;
4.深吸气,将我们的上半身缓缓地向上延伸,将我们的身体重心转移的我们的手掌上,调整呼吸的节奏;
之后再呼气腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。
抬升式
做法
1.身体自然放松的平躺下来,然后将两只手放在身体的两侧;
2.随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
3.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
4.然后用右脚作为重心点,将身体尽量的抬高,左腿稍微弯曲一点,保持这个动作五秒钟。
侧抬腿
做法
1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
2.要尽可能使身体保持笔直;
3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
4.然后恢复成一开始的动作,然后换另一侧继续练习。
翻转式
做法
1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
4.恢复原状后换右边再做一次。坚持练习就可以拥有性感的电臀。
胯部式
做法
1.身体自然的站好,然后右腿向自己的前面跨一步;
2.左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行;
3.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行;
这个动作可以很多的锻炼你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌;
尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
抬臀式
做法
1.采用平躺的基本姿势;
2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
4.恢复原来的平躺姿势。
俯卧撑抬腿式
做法
1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!