健身瑜伽 练几组瑜伽帮你强健身体

健身瑜伽深受大家的喜欢，今天，我们和大家一起来学习几组简单的健身瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，坚持瑜伽练习可以有效的强健身体，大家还可以跟着我们的健身瑜伽视频教程来学习哦!

健身瑜伽练习起来要更加轻松欢快一些，但是，在开始健身瑜伽练习之前，我们还是要进行简单的热身哦!

练习一

主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着保持姿势进行5-7次呼吸。

在平时的练习中，我们总觉得自己的身体不够灵活、柔韧，其实想要增强身体的柔韧性需要我们付出更多的时间和耐心，只是时间和耐心正是我们欠缺的。

练习完动作一之后，我们可以感受一下自己的身体极限，可以帮助我们更加了解自己的身体，然后，在进行下面的动作练习。

练习二

单腿坐立体前屈，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展，这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤，依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。

然后每次呼气的时候，头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸，或者再久一点。

练习三

坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

深吸气，右手从左边的膝盖外面穿过去，从后背拉住我们的左手，此时要感受我们的腰背有被拉伸的感觉。

在我们拉伸腰部的时候，要注意不要超出我们的身体极限，每个人的体质有所不同，没有特定的标准，感觉适度即可。

一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。吸气还原，换另一侧做。

练习四

金刚坐姿，调整呼吸，双手胸前合掌，吸气时向上伸展手臂，双手打开比肩宽，身体向后仰，双手握拳，保持均匀呼吸。

慢慢收回头，双手伸直十指交叉，慢慢将额头靠近地面，手臂向上方举高。

保持均匀呼吸，吸气时收起头，背部还原，双手打开，放于腿上，调整呼吸，放松。

练习五

将身体俯卧，额头着地，双手、双脚左右打开，深呼吸，吸气，头、手、脚同时离地，停留一会，慢慢还原，调整呼吸，放松。

练习六

站立，双脚略比肩宽，双臂向上伸展，十指交叉，吐气时掌心向上推直。

慢慢用手臂带动肩、背部、腰部向前倾，与地面成直线，吐气时向左侧转动，控制住腰背部。

吸气时回转至中央，吐气向右侧转动，控制手臂，感受腰部力量，吸气时回转，收起背部，身体还原，放松，调整呼吸，双脚收回。

练习七

坐在地面，双腿屈膝，向两侧提起手臂与地面平行，背部后倾，提起双腿，小腿与地面平行，收回还原。

练习八

身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上。

重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，控制平衡。

练习瑜伽的两个好处

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

练习瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。

事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。