塑形瑜伽 如何练习塑形瑜伽动作

完美的曲线是女性一生的追求，练习塑形瑜伽可以帮助我们重塑身形，矫正不良体形。塑形瑜伽应该如何练习呢?感兴趣的朋友不妨跟着下面的塑形瑜伽教学来学习下，当然，你还可以参考我们的瑜伽视频教程来简单的学习一下吧。

塑形瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的瑜伽动作开始今天的塑形瑜伽练习吧!从上狗式开始练习吧!

上狗式

功效

伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

STEP1

以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬。

STEP2

肩部要尽量与我们的耳朵拉开距离，抬起我们的胸部，眼睛要向上看，背部和颈部都要尽量拉伸，使之得到充分的舒展。夹紧臀部，收腹，挺胸。

侧面支架式

功效

强化手臂力量，紧实腹部。

STEP1

以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上。

STEP2

右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间。

STEP3

将我们的胸腔慢慢的收紧，使我们的头部，身躯，以及腿部都保持在同一直线上，保持数秒之后，换个方向，重复这样的动作练习。

平板式

功效

平板式可以帮助我们锻炼手臂和脊椎，对我们的久坐人群有着非常好的帮助，另外，坚持练习还有瘦肚子的作用。

STEP1

以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方。

STEP2

手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。

STEP3

呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

山式

功效

强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

STEP1

双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。

STEP2

肩部要远离我们的耳朵，吸气的时候要伸直我们的胳膊，使之高过头顶。目视上方，挺胸，上半身向后弯曲。

练习塑形瑜伽的三个要点

要练习平衡

你有多久没有均衡一下了，“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。

唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。

因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。

所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!

要专注练习

认真的女人美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!

练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体。

并将有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收佳效果。

要持续练习

练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。

持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，后必定会放弃练习，那真是太可惜了!其实要持续并不难。