办公室瑜伽 办公族练瑜伽缓解肩颈不适

相信大家对办公室瑜伽应该都很熟悉吧!今天，我们和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽，练习办公室瑜伽的好处很多，办公室瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瑜伽视频教程来学习下。

办公族的肩颈四非常需要锻炼的，久坐不动对我们的肩颈的危害是很大的，如何缓解我们的肩颈不适呢?练习牛面式是一个很好的选择。

牛面式

跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

将我们的脊椎保持挺直的状态，保持姿势五次的呼吸时间，深吸气，将我们的动作慢慢的还原，换一个方向进行动作的练习。

猫伸展式

功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

吐气，将我们的后背向上挺起来，脊椎保持向上舒展的状态，低头看着我们的小腹，调整我们的呼吸节奏，重复练习数十次即可。

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

温馨提示

练习瑜伽应该要注意这几个细节，负责事倍功半。

船式

动作分解

坐姿，并拢我们的双脚。稍稍的弯曲我们的膝盖。使我们的双手放在体侧即可。

双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行。

脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

鳄鱼式

动作分解

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

简易坐调息

简单盘坐，双腿交叉，左脚压在右脚的下方，同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

功效

盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，平静心情，增强神经系统功能。

坐姿侧伸展

坐姿，放松我们的身躯，将我们的右手放在我们的右边耳朵上，保持一分钟，然后右手放在我们的体侧即可。

吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

功效

放松腰和肩部。

天鹅睡姿

简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。

吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

功效

伸展髋部和腿部，放松脊背。

双臂平举式

动作步骤

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。

动作要领

在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。