理疗瑜伽教学 练习理疗瑜伽让你更健康

今天，我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作，大家可以跟着下面的理疗瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习下理疗瑜伽，练习理疗瑜伽帮你调理身体机能。

理疗瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家从简单的猫伸展式开始今天的练习，猫伸展式应该怎么练习呢?

猫伸展式

功效

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

step1

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2

深吸气，放松全身，将我们的后背慢慢的向下沉，抬头看着我们的天花板即可，保持姿势数秒的时间。

step3

呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意

一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

双腿背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统。

step1

端坐，将我们的后背保持挺直的状态，双脚要尽量保持合拢的状态，用我们的手指握住我们的脚趾，调整呼吸。

step2

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

脊柱扭动式

功效

可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1

收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2

吸气的时候将双臂向上缓缓地举起来，注意拉伸我们的脊椎，呼气，将腹部，肩部以及头部向右侧转动。两手合十，调整呼吸，眼睛向右看。

tips

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

练习理疗瑜伽的注意事项有哪些

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、提早抵达瑜珈教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

3、寻找适合自己的瑜伽类型

要知道并不是每种瑜伽都适合你练习。

每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

4、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。