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减肥瑜伽 练这瑜伽减肥瘦身有奇效

生活中出现肥胖现象的时候一定要引起一定的重视,积极进行相关的减肥,对我们的身体健康才是非常有帮助的,练习瑜伽就是非常好的选择,减肥的作用也是很明显的。那么下面就让我们一起随着减肥瑜伽视频教程来看看吧!

练这瑜伽减肥瘦身有奇效

扭脚运动

扭脚运动是非常好的瘦腿运动,生活中适当的练习不仅能瘦腿而且可以帮助我们快速的暖身活血。

脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。

不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。

坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法

练习完腹式呼吸之后,将我们的两只脚合拢,脚趾缓缓地向下按压,抬起的时候要缓慢。放松身体,练习25次左右。

接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。

全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

扭手运动

双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。

做法

做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次。

手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。

全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。有了这些方法,再也不愁躺在床上不能运动了。

常见的减肥瑜伽

英雄式

步骤1

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

步骤2

双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

步骤3

呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

三角式

步骤1

将我们的腿部分开距离保持在一个半的肩膀宽度,同时让我们的脚掌呈现60度,双手置于体侧即可。

步骤2

双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

步骤3

呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

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